obiad z kurczaka

[...] owocowy 300g 0,5 l soku owocowego Serek homogenizowany duzy Serek homogenizowany maly+ banan Obiad ( posiłki przykładowe do wyboru jeden każdego dnia)godzina Do każdego obiadu wskazane jest wypić szklanke soku lub kompotu W potrawach można dowolnie zamieniać surówki oraz kasze jeczmienna na gryczaną lub ryz czy makaron. · Filet z [...]

[...] razowwy, zamiast wedliny dałbym miecho jakies, i warzywa, masło jak juz potrzebujesz to zwierzece 83% i tylko delikatnie smarowac Obiad w szkole 11:30 codziennie na obiad jest cos innego, ale przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy. - na taki obiedzie masy nie zrobisz, proponowałbym brac obiad z domu w pojemnikach (węgle + białko + [...]

[...] Dodaj też jabłko do tego. II posilek godz 10:00 -makrela wędzona 100g B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal Brak warzyw! Zjedz ten posiłek po godzinie 11. III posiłek-obiad godz 12:00 -pierś z kurczaka 120 g -ryz brazowy 50 g - oliwa z oliwek 10 g B: 25 T: 11,49 W: 24,07 łącznie 367kcal To ma być posiłek przedtreningowy, więc zjedz go [...]

[...] salatka z tunczyka/salatka z kurczaka(weglowodany+bialko+warzywa). Obiad jem najczesciej w stolowce( na diecie ci tego nie polecam)- jak mam czas to gotuje sobie porzadny obiad np. kasza kuskus+sos warzywny z kawalkami kurczaka/ ryz parboliczny+ryba+warzywa. Na podwieczorek wcinam jakis deser=truskawki/ utarte jablka. Na kolacje przyrzadzam [...]

[...] i może będę robiła więcej i potem to dzieliła na porcje. Zastanawiam się jak kiedyś na samym początku mogłam jeść cały czas jakieś słodkie jogurty, na kolacje twaróg, a na obiad kurczak z ryżem . I co najlepsze kiedyś nie lubiłam warzyw, a teraz nie wyobrażam sobie bez nich dnia. W domu już mam przezwisko warzywny potwór, chociaż wcale aż tak [...]

[...] tuńczyka + surowe warzywa 2 śniadanie: 3 kawałki chleba ciemnego z wędliną + banan lunch: omlet (2jajka + 0,25 szklanki płatków owsianych błyskawicznych + garść rodzynek) obiad: 100g ryżu, (jak na Twoją masę ciała to proponuję więcej niż teraz jesz piersi) 200g cyca z kurczaka, surówek (spora ilość) TRENING podwieczorek: 100g ryżu + 100g [...]

Ostatni obiad w tym roku. Poza tym dzisiaj było: ° śniadanie: jajecznica 3 jajka, bułka, pasztet domowy z kaczki, masło, oliwa, pomidor ° po treningu: dwa jajka po benedyktyńsku, chleb razwoy, łosoś wędzony, sałata, ogórek, masło ° obiad: ziemniaki podsmażone na oliwie, pierś z kurczaka w przyprawie gyros, sos czosnkowy na śmietanie, sałatka z [...]

Ponowne sprawdzenie Posiłek I: - płatki owsiane 30g - otręby 30g - serek wiejski naturalny 200g - oliwa z oliwek 15ml B-30,4g; W-43; T-28 Posiłek II(szkoła): - pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki - polędwica z indyka 60g - jajko kurze - margaryna 5g B-20g ; W-1g ; T-15 Posiłek III(szkoła): - pieczywo wasa lub coś podobnego [...]

co byś powiedział na takie coś Dieta v1.02 1. Śniadanie: jajecznica/gotowane 5-6 całych jaj 100owsu + 40gr rodzynek + 200ml mleka 2. II śniadanie: makaron 75gram + kura 150gram makaron gotujesz kure kroisz na kawalki dodajesz przypraw na koneic przecier i szama jak talala + 10ml oleju lnianego/olivy 3. Obiad (przedtreningowy): - 100 g ryż [...]

[...] (kcal - 180, B-4, T-0, WW-40) lub Szklanka ryżu brązowego (140g) (kcal - 181, B-3,9, T-1,1, WW-43) + Sałatka Caprese (150g) (kcal - 153, B-12,5, T-10,1, WW-4,2) 5. Drugi obiad: Pierś z kurczaka (170g) (kcal - 257, B-55,9, T-3,4, WW-0) + Sałata z sosem winegret (kcal - 200, B-0,2, T-20, WW-3) 6. Kolacja: Halibut wędzony (kcal - 394, B-29,4, [...]

[...] w zamian za jajko albo płatki II posiłek w szkole bułka grahamka z piersia kurczaka lub jakims białym serkiem lub makrela wedzona i w tym jakies wrzwo pomidor papryka obiad kasza lub ryz piers z kurczaka albo jakies innie mieso smazone lub gotowane surówka lub warzywo IV posiłek miedzy 18 To co zostanie od obiadu plus do tego serek [...]

[...] (30 g) Banan (90 g) Rodzynki suszone (18 g) 11:00 - II śniadanie Ser twarogowy półtłusty (145 g) Pomidor (75 g) Oliwa z oliwek (12 g) Chleb żytni razowy (120 g) 14:00 - obiad Makaron Pełne Ziarno (80 g) Wieprzowina, szynka surowa (100 g) Cebula (19 g) Koncentrat pomidorowy 30% (25 g) Oliwa z oliwek (11 g) Pomidorki koktajlowe (40 g) 17:00 - [...]

[...] 200g ryz paraboiled 100g oliwa z oliwek 14g brokuly brukselka - Jeżeli jest to posiłek przed treningiem to odstęp od treningu 2h, ponieważ masz w nim zawarte tłuszcze. II obiad 15:00 (B 23,43 W 48,75 T 0,85) ryz paraboiled 50g twarog chudy 100g rodzynki 10g - Po treningu daj szybkowchłanialne białko np. filet z kurczaka zamiast twarogu. [...]

[...] 17.30 Bezpośrednio po treningu. - około 18.30-19.00 - Kretyna 5g Po 20 minutach. - Mleko 0,5% 300ml - Ostrowia 30g Po następnych 20 minutach. - Ryż 100g - Jaja na twardo 2 sztuki Kolacja. - około 22.00-23.00 - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 200ml - Oliwa z oliwek 15g - Warzywa (będę gotował wiecej na obiad i zostawiał na kolacje) Teraz OK ?

ŚNIADANIE: mleko garść Płatków owsianych Twaróg chudy 150g Szklanka wody II ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy -1 kromka Szynka z indyka - 80g (może być też wcześniej ugotowana pierś z kurczaka, ale to przysprawi troche więcej "kłopotu") Pomidor 100g Kefir 2% OBIAD: Pierś z kurczaka 150g/ Ryż ciemny50g/ - pół torebki Sałatka z oliwa [...]

[...] SOPOCKA! - chleb razowy ze słonecznikiem 160g OK - banan OK _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany 31g..........13g................ 104g obiad 15 lub 16 -- gdyż późno wracam ze szkoły - filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g OK - ryż 100g OK - warzywa 100g OK - oliwa z oliwek 20 ml OK [...]

Plan : Śniadanie: - 130g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 4 jajka gotowe - 10g oliwy z oliwek ok 48 b 38 t 106 w Drugie śniadanie: - 100g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 19,5 b 12,5 t 77 w tunczyk 3-4 razy w tyg max Obiad: - 150g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek 43 b 15 t 115 w ok [...]

[...] 487,2 kcal 29.7 białka 15,4 tłuszczy 54,4 węglowodanów śniadanie 2: bułka żytnia 70g, twaróg 40g, szynka drobiowa 40g 234.5 kcal 13.3 białka 2.8 tłuszczy 37.6 węglowodanów obiad: 40g kaszy jęczmiennej, 100g indyka, 30g groszku, jajko 70g, oliwa 10g 441,5 kcal 33,3 białka 18.4 tłuszczy 36,1 węglowodanów kolacja: graham 90g, razowy 50g, ser [...]

Ok oto moja dieta - 6 posilkow x - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 150ml mleka 0,5% - 150g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek x - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 150g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek x - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego x- Silownia x - Posiłek [...]

Na chłopski budżet, gdzie po opłaceniu karnetów, zakupu potrzebnych suplementów, wody na trening nie zostaje ani grosza, może być taka dietka wchodząca pod 10 nawyków żywieniowych? Sniadanie: Jajecznica z dwóch jaj z pomidorkiem i płatkami owsianymi Drugie śniadanie Chleb razowy z twarogiem Obiad: Zupka/ to co opiekuni przygotują. Posiłek przed [...]